Sesje TRE®

TRE (Trauma Releasing Exercises) to system ćwiczeń opracowany przez doktora Davida Berceli, który pomaga w naturalny sposób uwolnić napięcia i stres zgromadzone w ciele w wyniku traumy i przewlekłego stresu. TRE jest oparty na założeniu, że ciało przechowuje emocje i napięcia w formie skurczów mięśniowych, które mogą utrzymywać się w organizmie długo po wystąpieniu traumy. Poprzez odpowiednią pracę z ciałem, możemy wyzwolić te napięcia i przywrócić równowagę w systemie nerwowym i emocjonalnym.

1. Czym jest TRE®?

TRE to zestaw ćwiczeń, które aktywują naturalny mechanizm drżenia ciała, znany jako wibracja traumatyczna. Drżenie to jest naturalną reakcją organizmu na stres i traumę, a w wyniku ćwiczeń TRE zaczyna się pojawiać samoistnie. Drżenie to pomaga rozładować nagromadzony stres i napięcia, a także przywraca równowagę w autonomicznym układzie nerwowym (który reguluje reakcje „walcz lub uciekaj” oraz „spoczynek i trawienie”).

Celem TRE jest „wyłączenie” reakcji stresowych w ciele, co pozwala na głęboką regenerację. Drżenie mięśni pomaga uwolnić fizyczne i emocjonalne blokady, przywracając naturalną zdolność organizmu do samoregulacji.

2. Jak działa TRE®?

TRE wykorzystuje zestaw prostych, łatwych do wykonania ćwiczeń, które są zaprojektowane w taki sposób, aby stopniowo aktywować wibracje w ciele, które pojawiają się w wyniku napięcia mięśniowego. Ćwiczenia są skoncentrowane na dolnej części ciała, ponieważ to właśnie w tych częściach (pośladki, uda, biodra) przechowywane są najczęściej napięcia związane z traumą i stresem. Po wykonaniu odpowiednich ćwiczeń, ciało zaczyna wchodzić w proces drżenia (niektóre osoby mogą go odczuwać po kilku minutach, inne od razu).

Drżenie to jest naturalnym mechanizmem, który występuje w organizmach zwierząt po przeżyciu traumy, ale w wyniku kulturowych norm i społecznych mechanizmów obronnych ludzie nauczyli się tłumić ten proces. W terapii TRE chodzi o przywrócenie naturalnej zdolności do rozładowania napięcia w ciele.

3. Zasada działania TRE®

TRE bazuje na kilku kluczowych mechanizmach:

Reakcja stresowa i mechanizmy obronne: Kiedy doświadczamy traumy lub przewlekłego stresu, organizm reaguje na to poprzez napięcie mięśniowe. W stanie przewlekłego stresu nasze ciało może „utknąć” w trybie „walcz lub uciekaj”, co prowadzi do napięcia, sztywności i ograniczeń w ruchu.
Drżenie jako mechanizm samoregulacji: W stanie zagrożenia, niektóre zwierzęta naturalnie wchodzą w drżenie, które pomaga uwolnić stres. Drżenie to jest także mechanizmem, który pozwala na „rozładowanie” nagromadzonego napięcia w ciele, przywracając równowagę w układzie nerwowym.
TRE jako sposób przywrócenia naturalnych procesów: Podczas wykonywania ćwiczeń TRE ciało „przypomina sobie” ten naturalny proces i zaczyna uwalniać nagromadzone napięcia. Drżenie to nie jest kontrolowane przez umysł, ale jest wynikiem aktywacji ciała.

4. Ćwiczenia TRE®

Zestaw ćwiczeń TRE składa się z kilku prostych pozycji, które angażują głównie mięśnie nóg, pośladków, bioder i dolnej części pleców. Oto przykładowe ćwiczenia:

Pozycja w leżeniu na plecach: Leżysz na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i stopami na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder. Powoli unosimy miednicę, co angażuje pośladki i mięśnie bioder, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia na nogach: Wspierają one aktywację wibracji w dolnej części ciała, poprzez delikatne „potrząsanie” nogami w różnych pozycjach. Celem jest uwolnienie napięcia w biodrach, udach i pośladkach.
Ćwiczenie rozciągania: Siedzenie z rozstawionymi nogami i pochylanie się w kierunku jednej z nóg, co angażuje mięśnie bioder i ud, a także pomaga aktywować proces drżenia.
Ćwiczenia na rozluźnienie miednicy: Ćwiczenia te pomagają uwolnić napięcia w dolnej części ciała, które są szczególnie związane z przeżyciami emocjonalnymi i traumami (często są to napięcia spowodowane stłumionymi emocjami).

5. Korzyści TRE®

TRE ma wiele korzyści, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Oto niektóre z nich:

Redukcja stresu: Ćwiczenia pomagają w naturalny sposób zmniejszyć poziom stresu i napięcia zgromadzonego w ciele.
Uwolnienie zablokowanych emocji: Trauma i stres mogą blokować emocje w ciele. TRE pomaga w uwolnieniu tych emocji poprzez drżenie, które jest bezpiecznym mechanizmem rozładowującym napięcie.
Lepsza regulacja autonomicznego układu nerwowego: TRE pomaga przywrócić równowagę między układem współczulnym (stres) i parasympatycznym (odpoczynek), poprawiając ogólny stan zdrowia.
Poprawa jakości snu: Dzięki redukcji napięcia i stresu, TRE może pomóc poprawić jakość snu.
Poprawa elastyczności i rozluźnienie ciała: Regularna praktyka TRE pomaga rozluźnić ciało, zwiększyć jego elastyczność i zmniejszyć sztywność mięśni.
Wsparcie w leczeniu traumy: TRE jest skuteczną metodą pracy z traumą, szczególnie dla osób, które doświadczyły przewlekłego stresu, PTSD (zespół stresu pourazowego) lub innych trudnych doświadczeń.

6. Bezpieczeństwo TRE®

Choć TRE jest uważane za bezpieczną metodę, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami terapeuty, zwłaszcza jeśli osoba ma za sobą poważne doświadczenia traumatyczne. Drżenie, które pojawia się w wyniku ćwiczeń, może być intensywne, a niektóre osoby mogą poczuć silne emocje podczas pracy z ciałem. Dlatego ważne jest, aby w przypadku głębszej traumy skorzystać z pomocy wykwalifikowanego terapeuty, który pomoże w odpowiednim wprowadzeniu do procesu TRE.

TRE to niezwykle skuteczna metoda pracy z ciałem, która pozwala uwolnić napięcia i traumy zapisane w ciele. Dzięki prostym ćwiczeniom, które angażują głównie dolną część ciała, aktywuje się naturalny proces drżenia, który pomaga w rozładowaniu stresu i blokad emocjonalnych. TRE jest pomocne w leczeniu traumy, poprawie ogólnego stanu zdrowia, a także w regeneracji fizycznej i emocjonalnej.